かんちがいを見つけようワーク：私の「ヘビ」と「ロープ」

• 日程: Day 4 / セッション 9
• 時間: [13:30-14:15]
• 形式: 実習
• ゴール: 自分の日常における「かんちがい」の経験を具体的に見つけ、それがどのように変化したかを言葉で表現できる
• 学習形式: ハンズオン実習（AIサポートあり）

前のセッションでは、ものの見方の3つのパターンのうち、最初の「かんちがい（遍計所執性）」について学びました。暗い夜道でロープがヘビに見えてしまうように、私たちは本当は違うのにそう思い込んでしまったり、存在しないものをあると思い込んでしまったりすることがある、というお話だったね。

このセッションでは、私たち自身の心の中にも隠れている「かんちがい」を探し出してみよう！自分の「ヘビ」が実は「ロープ」だった、という経験を見つけることで、心がどれだけ楽になるかを体験できるはずだよ。

このセッションはすべて実習です。座学はありません。

ワークを進める中で、困ったことや疑問があれば、AIに質問してみましょう。たとえば：

• 「『かんちがい』って、どんな小さなことでもいいのかな？」
• 「もし『かんちがい』だと気づいても、気持ちが楽にならない時はどうすればいい？」
• 「『かんちがい』に気づくためのヒントをください。」

私の「かんちがい」を見つけて、その正体を探ってみよう！

AIがいくつかの質問を出すので、あなたの経験を振り返って、心の中で「かんちがい」が起こった具体的な場面を思い出して、書き出してみましょう。

1. 私の「ヘビ」体験

   • 「うわ、大変だ！」とか「もうダメだ！」と思ったけれど、実はそうではなかった、という経験はありますか？
   • 例：「テストの点が悪くて、もう先生に怒られる！」と思ったけれど、実際はそこまで悪くなかった、とか。
   • 「友達が私を嫌いになったに違いない」と心配したけれど、本当はそんなことなかった、とか。
   • その時、何が「ヘビ」に見えましたか？（例えば、「先生の怖い顔」や「友達の冷たい態度」など）
2. 「ロープ」の正体

   • その「ヘビ」だと思っていたものの、本当の姿は何でしたか？（例えば、「先生は心配してくれていた」とか「友達はただ忙しかっただけ」など）
   • その正体（ロープ）に気づいた時、あなたの心はどんな風に変化しましたか？（怖かった気持ちが消えた、ホッとした、恥ずかしかったなど）
3. 「かんちがい」の傾向

   • あなたは、どんな時に「かんちがい」をしやすいと思いますか？（例えば、疲れている時、不安な時、相手の気持ちが分からない時など）

これらの問いを通して、自分の「かんちがい」の経験を具体的に特定し、それがどのように解消されたかを言葉で記録してみましょう。

• 「私のヘビとロープ」ワークシート（具体的なかんちがい体験と、それに気づいた記録）

• 「かんちがい」は、誰にでもある心の働きです。自分を責めずに、客観的に観察してみましょう。
• 小さなことでも大丈夫です。例えば、「この道はいつも混んでいる」と思い込んでいたら、実は違う道があった、というようなことでも良いでしょう。
• AIは、あなたが経験を思い出す手助けをしたり、それが「かんちがい」であるかどうかを一緒に考えてくれたりします。

みんな、自分の心の中に隠れている「ヘビ」が、実は「ロープ」だった、という経験を見つけられたかな？
「かんちがい」の正体に気づくことで、心の不安や緊張がスーッと消えていくことを体験できたのではないでしょうか。私たちは、知らず知らずのうちに、自分の心で「ヘビ」を作り出して、それに怯えていることがあるんだね。

でも、安心してください。このワークを通して「かんちがい」に気づく練習をすればするほど、あなたの心はもっともっと自由で軽くなるはずです。

以下の問いに答えられるか確認してみましょう：

• あなたの日常生活の中で、「ヘビ」だと思っていたものが、実は「ロープ」だった、という経験を一つ挙げられますか？
• その「かんちがい」に気づいた時、あなたの心はどのように変化しましたか？

答えに自信がない場合は、AIに質問してみてください。

• 参考リンク: なし
• 発展課題: なし